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如何预防打鼾

文章来源:成都耳鼻喉专科医院发布日期:2019-02-20

    生活中打鼾的存在并很多的人非常烦恼,也是一件令人十分尴尬的事情,对此,成都仁品耳鼻喉医院医师指出:要不想被打鼾困扰,预防工作需做好。那么,如何预防打鼾呢?
 
    一:对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。
 
    二:增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
 
    三:睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
 
    四:打鼾严重者,床垫不应太软,较好睡硬板床。枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
 
    五:采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
 
    六:避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
 
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